为你的冒险做好准备

西安拓展培训公司身体准备

西安拓展培训公司知道，如果你还没有这样做的话，每天坚持锻炼是不容易的，找到动力也是很困难的。但你在课程前投入的每一分钟都会在你走出去后得到回报。因此，如果你还没有开始一周三次30分钟的高强度有氧运动，我们建议你在上课前花点时间训练。

西安拓展培训公司建立有氧健身

在开始任何健身计划之前，咨询一下你的医生。重要的一种训练是有氧健身（跑步、骑自行车、滑冰、游泳等），它至少能连续30分钟刺激心肺活动。你的训练计划的目的是增加你身体的能力，大限度地增加氧气的摄入量。这将提高你的心脏和循环系统向所有器官和组织供应血液和氧气的能力。如果你现在一周锻炼三天，考虑增加到五到六天，或者每周增加10%的时间。轻量伸展和锻炼，保持柔韧性，增加力量。

跑步是有氧健身的好选择。你应该考虑具体的训练技巧来准备你的课程，比如背着重物爬楼梯或使用划船机。请联系您的课程顾问，了解课程活动所需的具体培训。

重要的是找到一个你喜欢做的活动。一周锻炼三次是起码的，而一周锻炼五六次是好的。

西安拓展培训公司养成健康的习惯

一个很好的身体准备方法是养成健康的饮食习惯，并注重保持充足的水分。

1.到达你的课程开始好好休息

2.减少脂肪食物、过量酒精和咖啡因的摄入，因为这些物质需要大量的水和氧气才能代谢

3.多吃未精制的碳水化合物（即全谷类）

4.经常喝水，口渴的时候喝水，不要喝果汁或苏打水

5.如果你用烟草，停止

别做过头了。许多人（特别是那些推迟开始锻炼的人）试图做太多太快，结果是他们认为身体越用力，身体就会越快得到改善。事实上，恰恰相反。你越是适度地增加你的训练，只要你充分地提高你的心率，你的改善就越快。太快太快会导致不适和气馁，甚至受伤。

西安拓展培训公司心理准备

西安拓展培训公司真的不能给你提供一个训练方案来为拓展训练做心理准备。但我们可以提出一些需要考虑和准备的事项：

团队合作-准备好成为团队的一部分。想想你过去有过的其他团队经历，无论是运动队、学校演出还是商务会议。提出一些关于你的团队在过去取得成功的经验，并计划在你的课程中成为一个积极的贡献者。

用更少的钱生活——看看你的房子和“真实”的世界，想想你拥有什么，你需要什么。你目前认为理所当然的事情，如热水、软垫家具和人行道将不会成为你的体验的一部分。当你体验到野外生活的节奏，你会发现，尽管你的日常生活很复杂，但在路上的生活和在家里的生活终都是关于衣食住行的。我们也会要求你留下一些非需品，如除臭剂、化妆品、电子设备和书籍。

离家出走——无论是一次还是第27次离家出走，你可能从来都不会失去联系。孤独和远离家人的感觉可能不会马上发生，但在很多情况下，这种感觉会在过程中发生。请使用你的导师和队友作为资源，因为他们在那里寻求帮助。如果你觉得想家，请告诉我们。我们可以帮你想出解决这个问题的办法。

同情心-同情心是拓展训练的核心价值之一。做好准备，并期待你的队友也能做到。你将与一群陌生人一起旅行并依赖他们，他们每个人都有不同的参加拓展训练的理由，而且他们的身体和精神力量也各不相同。您可能会发现，您需要在自己的期望中做出妥协，以支持团队中的其他成员。重要的是要记住，在这样一个小团体的环境中，你的态度和行为会影响到每个人。

小组讨论-拓展训练在很大程度上通过讨论课程经验来提供学习。通过前后的小组讨论，你可以更好地抓住每一次经历的价值，并把它带回家。准备好分享你的观点，并从其他人那里获得你的见解。