参加西安户外拓展训练时如何合理补充水分？

水是人体中重要的营养素，正常人体重的60%为水，这个比例的波动范围为45%-75%。人体中水的含量由多种因素决定（例如年龄、性别、身体成分和体格的大小），水储存在身体不同的位置（包括脂肪、骨骼和血浆内）。西安户外拓展训练公司表示人体水合正常时，才能完成正常的生命活动，即身体中的水能满足身体的生理需求。水合过度是指人体中水分含量过多，水含量不足是指人体中的水分不足（脱水）。水合过度或者不足是液体摄入的两个极端现象，都具有危险性。

在运动中，核心温度会上升促进血液流向皮肤，人体也会出汗很多，从而降低体温。因此参加同一项目的不同个体，以及参加不同运动或在运动中担任不同角色的个体，它们的出汗量和电解质流失量都有很大的不同。如果液体和电解质补充充足，那么8-24小时后，体液丢失量在0.2%-0.5%以内体重的水分会得到完全补充，从而恢复到正常的体液平衡状态。

这也引出了我们的问题关键——如何合理补充水分？此次我们将补充水分为三个阶段：1、运动前4小时，参与者就应该摄入5-7毫升/千克体重的液体。液体应有轻微的甜味，含钠并且是凉的，配合食用富含钠的食物可以帮助刺激口渴感和保留体液。

2、运动时长超过60-90分钟的阶段。运动员应该每10-20分钟补充90-240毫升的含有6%-8%的碳水化合物的电解质液体，配比如下：（460-1150毫克）/升的钠。（78-195毫克）/升的钾。6%-8%的碳水化合物。

3、运动后。西安户外拓展训练公司表示运动后的一个重要任务就是充分补充运动中丢失的水分和电解质，参与者应该在运动后6小时内补充150%的所丢失体重的水分才能达到正常的水合状态。

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