户外运动时，西安军事拓展训练基地教你如何正确喝水？

西安军事拓展训练基地表示不是口渴才喝水，成功10%。防止脱水，首先注意并不是等到口渴了再去喝水，因为水分的吸收需要时间，当你感到口渴再喝水为时已晚。水分真正被身体吸收，是进入血液循环。水被喝下之，只是被人体吸收的前奏。水分还需经过由胃部到肠道，最后进入血液循环。只有走完这个流程，水分才能被人体吸收。

喝足水出发，成功25%。在你从营地出发之前，或者准备攀登之前，如果补充了足够的水分，在战胜脱水的道路上，就已经成功了25%。如果能在出发前喝足水，在运动过程中胃内就能保有较多的液体成分，便于水分的持续吸收。运动前24小时，可以按照每公斤体重35毫升的量补足水分。

多次少饮，成功50%。户外途中，如果采用“多次少饮”的方法喝水，距离战胜脱水已经成功了50%。多次少饮能更高效地吸收水分，保证水是被身体吸收，而不是白白浪费。运动时，人体吸收水分的速率有限。人体胃排空的速率在每小时750-1000毫升，超过这个数量就不能被吸收。因此，如果一次性大量饮水并不能吸收水分，反而会导致腹胀。

要做到多次少饮，可以将水壶放在伸手可拿的地方，更好的办法是使用水袋在行走中补水。每隔20分钟就应该补充一次水，如果你的运动强度很大，每小时应该补充450~700毫升水分。

补充电解质，成功70%。运动时不能光喝纯净水，更要喝富含钠、钾等电解质的水。如果你喝的水缺乏电解质，水将无法被身体有效吸收，脱水也悄然而至。人体在大量排汗过程中，跑掉的不仅仅是水分，还有人体必需的钠、钾等电解质成分。电解质大量流失后，人会出现软弱乏力、恶心呕吐、头痛痉挛等不适。

西安军事拓展训练基地认为要避免饮料，成功100%。如果你喝的不是水，而是用糖分较高的饮料解渴，会离脱水反而更近。饮料中加了很多糖、维生素、色素、黏稠剂等化学添加剂，由于这些物质的存在，饮料的浓度比细胞液的浓度大，高渗透压的液体进入人体后，会导致消化道内细胞液中的水通过细胞膜渗出，因此喝饮料不但不会缓解脱水，反而会加重脱水症状。

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