西安军事拓展训练公司认为每天需要多少运动量才健康？

西安军事拓展训练公司认为每天需要多少运动量才健康？一、5-17岁。每日至少60分钟中等到高强度身体活动。总体来说，世卫组织建议儿童和青少年：应平均每天至少进行60分钟的中等到剧烈强度的身体活动，有氧运动为主。每周至少应有3天，进行包含剧烈强度的有氧运动，以及增强肌肉和骨骼的运动。需要指出的是，身体活动是指消耗能量的骨骼肌产生的任何身体运动，不单指体育运动、锻炼，还包括玩耍、做家务、步行、工作期间的活动等，只要动起来都有益于健康。

二、18~64岁，每周至少150分钟中等强度身体活动。世卫组织统计数据显示，全球四分之一的成年人身体活动量都没有达标。世卫组织身体活动指南建议所有成年人：每周应至少150~300分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟~150分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。每周至少有2天进行强健骨骼肌肉活动。严格限制久坐时间，久坐行为非常不利于我们的健康，每一小时起来活动身体。

三、65岁及以上老年人。世卫组织建议所有老年人定期进行身体活动，不过，老年人应在自身能力允许的范围内进行身体活动，并根据自己的健康水平调整活动强度，在制定任何新的锻炼计划之前，都应咨询医生。

老年人应每周进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动，或至少75-150分钟的高强度有氧活动，还可以将等量的中等强度和剧烈强度的身体活动相结合，可以获得巨大健康收益。老年人还应进行中等强度或更高强度的肌肉强化活动，锻炼所有主要肌肉群，每周2天或2天以上，能给爷爷奶奶的健康带来额外收益。

西安军事拓展训练公司认为如何区分高、中、低强度运动？低强度运动：运动时心率保持在每分钟100~120次，感觉身体轻微发热。散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动，适合初期参加体育活动或体质较弱的人。中强度运动：运动时心率为每分钟130~150次，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。高强度运动：心率是每分钟160~170次，感觉大汗淋漓、气喘吁吁。

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