如何做好运动防护？西安户外拓展训练公司告诉你

西安户外拓展训练公司认为如何做好运动防护？1、做好热身运动。热身运动是运动过程中必不可少的环节，它可以提高肌肉温度，在一定程度上减轻运动带来的损伤。一般来说，热身应占运动总时间的10%~20%。当身体微微出汗时，便可以结束热身运动。

2、做好牵拉活动。在热身后进行单腿抱膝提踵、侧弓步、弓步压肩后坐等动态牵拉，可以激活目标肌群，将绷紧的肌肉和韧带拉开。运动后做好静态牵伸，可以起到放松肌肉的目的。需要注意的是，牵拉时要循序渐进，动作要规范。

3、适当使用护具。如果运动时没有发生损伤，可不使用护具，选择好运动时穿的衣服、鞋子等即可。但如果已经出现疼痛或损伤，则建议适当使用护具，对容易受伤的部位进行有效的保护。如踝关节损伤的运动者，在进行排球、篮球等比较需要弹跳的运动时，可选择护踝，它可对踝关节起到固定保护的作用，预防踝关节扭伤，还能防止跟腱过度拉伸。

4、规范训练动作。如果运动时经常出现损伤，则代表训练动作上存在不规范，可以请专业的教练针对不同的情况制定详细的健身计划，帮助调整正确的姿势，确保每个动作都能达到训练的目的，避免因姿势错误造成的运动损伤。也可以咨询运动医学的医生，通过专业的生物力学知识，可以了解到是什么动作导致损伤加重。

西安户外拓展训练公司认为运动健身是为了锻炼身体让人更健康，但是如果总出现运动损伤那就显得得不偿失了。因此在运动健身时，建议做好各项运动防护措施，如果已出现疼痛一定要予以关注，及时做出调整，避免更严重的情况出现。

本公司专业从事于西安军事拓展训练,西安军事拓展训练基地,西安户外拓展训练等，如有需要请联系我们！网址：http://www.kptwjr.com/文章内容来源于网络如有侵权请与我们联系！