西安军事拓展训练基地教你各项身体素质训练要点（二）

西安军事拓展训练基地教你各项身体素质训练要点4、灵敏素质训练要点。神经系统是人体生长发育早和快的系统，如6~12岁孩子节奏感较好、7~11岁具有良好的空间定向能力、7~12岁具有良好的反应能力等，这些都为发展灵敏素质提供了良好的条件。女子进人青春期后，由于体重增加，内分泌系统也发生了变化，会影响到灵敏素质的训练与表现。

灵敏素质训练一般安排在训练课的前半部分，在机体体力充沛、精神饱满时进行。教练员在指导灵敏素质训练时，应采用多种手段，消除某些专门练习时参与者的紧张心理，以保证取得更好效果。

5、柔韧素质训练要点。由于少年儿童的生理特点，发展少儿柔韧素质较为容易，因为和成年人相比，其关节面角度大、关节面的软骨厚、关节内外的韧带较松弛等。

因此，对柔韧性要求很高的运动项目（如健美操、体操、武术、体育舞蹈、花样滑冰等）应在7岁以前进行练习，力争在12岁以前得到较好的发展。有些项目对柔韧性要求并不高，只要少儿选手的柔韧性能达到专项技术动作要求，并有一定的柔韧性“储备”，就没有必要过分地发展。

西安军事拓展训练基地认为在进行柔韧性训练时，应多用“缓慢式”和“主动性”活动，这是因为少儿关节牢固性差，骨骼易弯曲变形，长时间用力掰、压等，容易造成关节、韧带的损伤和骨骼的变形，不利于健康成长。少儿13~16岁生长发育较快，身高、体重明显增加，柔韧性下降，骨骼能承担的负荷较弱，易出现骨骼损伤，因此，要防止过分扭转肌肉骨骼的活动，以免造成损伤。16岁以后，可逐渐加大柔韧性练习的负荷量和负荷强度。

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