西安军事拓展训练公司为您介绍绳索攀爬技巧及注意事项（一）

西安军事拓展训练公司表示绳索攀爬俗称爬绳，主要是锻炼官兵的力量、耐力和协调性。要求参训者以大的爆发力向上攀爬，想要完成爬绳可并不简单，需要克服心理障碍、保持身体平衡、手脚协调配合等。

绳索攀爬技巧一、辅助动作1.构建绳结。安全绳结：右脚顺时针绕绳一周，将绳索置于脚面处，左脚迅速踩住绳索并夹紧。高效绳结：将绳索置于右脚外侧，左脚向上勾脚尖，将绳索勾于两脚内侧，迅速夹紧绳索。

简易绳结：将绳索置于右脚外侧，左脚将绳索置于脚面处同时上挑，两脚上下迅速夹紧。

2.臂力训练。身体紧贴绳索正直站立，双手尽力向上握紧绳索，并同时向上用力，将身体拉离地面，双手交替反复练习。也可借助山地攀登场地，手紧握绳索，双脚取适当高度踩于器械斜台，尽量使身体垂直于斜台，双手同时向胸前用力，进行反复练习。

3.足部训练。西安军事拓展训练公司表示双手尽力上够并紧握绳索，双膝用力提至胸前，按照绳结构建动作要领，进行反复训练，直至熟练掌握。

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